A 楽な姿勢で座る。私は足が悪いので椅子に座った状態です。 B 人差し指と親指で円を作り太ももや膝に置く。 C 軽く目を瞑り、呼吸に意識を向ける。「吸って〜吐いて〜」と心の中でつぶやく。吐く息の方を長くする。 D 過去にあった事など雑念がでてきたら無…

以前の私は、わらにもすがる思いでした。同じような症状を持っている人はたくさんいると思います。私の方法が合う人がいればという思い出ブログで公開することにしました。 ある日NHKの番組でマインドフルネスという瞑想をグーグルの社員や著名人がやってい…

まず、毎日の晩酌をやめました。アルコールを飲めば不安から解放されるためストレス解消のために飲んで毎日寝てました。初めのひと月ぐらいは飲酒習慣から抜け出すのに大変でしたが、飲酒の代わりに夜に時間がとれるようになったので勉強しようと一つの資格…

さてここからが本題です。現在の私は、震えに関しては今の所全くと言っていいほど改善しています。緊張しないかというと緊張はしますが、不安や緊張にのみこまれずにやり過ごすことができています。さらに他人が言う事があまり気にならなくなりました。 イラ…

まずしたことは、緊張しないように練習をたくさんしたり「落ち着け、落ち着け」と自分に言い聞かせてがんばろうとしました。しかし、結果は全くもってかんばしくなく緊張しないように頑張れば頑張るほど泥沼にはまっていく感じでした。 次にしたことは、色々…

中学生の時、全校生徒の前で発表する機会があり極度に緊張してなにをしゃべったか覚えていませんでした。 高校生になっても部活で演奏会の時緊張で手が震え打楽器だったにも関わらず音の強弱がつけられずに大失敗をしました。 大学生の時は、自由な感じでし…

現在は自営業、その前は会社員、４０代前半。性格は、まじめで気が小さいですが自分を知ってほしいという願望はあります。そのくせ人前にでることは極端に苦手です。 人に嫌われるのではないかという不安があり、人の顔色を伺って生活をしていました。 常に…

私は、元来あがり症で中学生、高校生の頃から少し緊張しやすいかなと思っていましたが、それが社会人となり約１０年前くらいから酷いものとなり現在４０歳を超えて自分がいやになるほどあがり症、不安障害に悩まされていました。 しかし、それがここ２ヶ月ほ…